Ако тек улазите у свет јоге, важно је да почнете полако и пажљиво. Неке од основних асана су лагане, али веома ефикасне у побољшању држања, дисања и општег осећаја у телу.
Примери једноставних позиција:
- Положај детета (Balasana): служи за одмор и опуштање.
- Планка: јача стомачне мишиће и стабилизује тело.
- Мачка-крава: побољшава покретљивост кичме.
- Положај планине (Tadasana): учи правилном држању.
Вежбе се могу радити на простирци уз лагану музику или у тишини. Увек слушајте своје тело и не улазите у бол. Почните са 10–15 минута дневно, а временом ћете природно проширивати своју праксу.